Segunda-feira: Musculação
Terça-feira: aula de GAP (30 minutos) + 15 minutos cardio (corrida ou bicicleta)
Quarta-feira: Musculação
Quinta-feira: aula de Body Pump (30 minutos) + 15 minutos cardio (corrida ou bicicleta)
Sexta-feira: Musculação
Sábado: descanso (ou não)
Domingo: caminhada/corrida de manhã
O treino de musculação é mais ou menos assim:
15 minutos de aquecimento na elíptica
Pernas:
Leg press 2x12 1x15
Lunges com halteres 2x12 1x15
Agachamento na bola 2x12 1x15
Peitorais:
Flexões 2x10
Máquina de peito* 2x12 1x15
Supino plano com barra 2x12 1x15
Costas:
Press ao peito 2x12 1x15
Ombros:
Press militar 2x12 1x15
Rotações com halteres 2x12 1x15
Bíceps:
Levantamento com barra 2x12 1x15
Triceps: **
Lombares no chão, e abdominais: frontais, laterais e pranchas.
Pode parecer pouco, eu sei. Mas só disponho de uma hora para treinar por dia, à hora de almoço. Claro que, por vezes (como ontem), chego a casa ao final do dia e vou dar uma voltinha pela mata ou beira-mar. Normalmente faço o que o corpo pede: correr, caminhar ou simplesmente passear!!
Beijo, L
*Epá…não sei o nome.
** Também não sei o nome mas é puxar uma corda na máquina de costas…wathever!
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