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Ontem corri debaixo de uma chuva intensa e ao sabor de um vento de sul que travava as passadas. Mas no final, do treino no nosso ginásio improvisado ao som de ‘Prodigy’ ver um arco-irís destes…não tem preço:

O que vos motiva quando treinam sozinhas no ginásio? Eu imagino esta mulher ao meu lado a gritar comigo e a puxar por mim! “Aumenta a carga!!! Força! Carrega!!!”, diz-me ela:

"Bora, bora!", fala a Larissa Reis (dentro da minha cabeça)

Cara menina que corre como….uma verdadeira atleta! Aqui estão os alongamentos que costumo fazer:

Atenção ao número 20 que é óptimo. E faço ainda outro (mas não consegui encontrar imagem) que é esse número 20 mas de barriga para baixo e a perna que está dobrada cruza por baixo da que está esticada…é difícil explicar assim, mas experimenta e conta como sentiste!

Estou a transformar-me…

…numa gaija do ferro!

Estreei na sexta-feira passada um novo treino no Gym. Tem menos cardio e mais musculação.

Faço-o às segundas, quartas e sextas. Às terças tenho aula de GAP + cardio e às quintas Bodypump + cardio.

Este novo treino deixa-me literalmente E-S-T-A-F-A-D-A e com o sentimento de ter realmente trabalhado todo o corpinho. É mais ou menos assim (ainda não decorei bem a coisa): 10 minutos de elíptica (aquecimento); depois trabalho pernas (leg press + lunges); peito (chest press + flexões); costas, ombros, lombares, e abdominais: pranchas e laterais na bola.

Depois de o ter feito a primeira vez na sexta-feira, fiquei o resto da tarde mal-disposta e até o lanche me caiu mal. O fim-de-semana foi um martírio de dores musculares.

Ontem, foi a segunda vez que o fiz e só me senti um pouco indisposta. Relatado o caso aos monitores…mandaram-me comer! Comer bem, melhor e equilibradamente para “não te ires abaixo”. Ok, mensagem recebida.

Conclusão, tenho que elaborar um novo plano alimentar para afixar na porta do frigorífico. A Dieta Dukan já foi ao ar! Mas faço um balanço extremamente positivo. Ajudou-me a readquirir alguns hábitos e ajudou-me a perder cerca de 3 kg em dois meses.

Beijinhos!!!

O meu treino desde Fevereiro

E ontem estive na conversa com o meu novo orientador lá no ginásio. Já contei que o outro que lá estava à hora de almoço bazou no início do ano e desde aí aquilo andava um bocado à balda. O que lá está agora já trabalha no ginásio, mas noutros horários e só me tinha cruzado com ele uma ou duas vezes. No início de Fevereiro foi ele que me estruturou o novo treino que estou a fazer desde essa altura e agora foi a vez de ele me conhecer pessoalmente, e perceber se estou a ter resultados ou não com este novo plano. Pediu-me para lhe levar um plano alimentar (fácil já que o tenho feito todas as semanas para o desafio com as quantidades de calorias, proteínas, fibras e água consumida…sim é uma seca fazer essas contas todas) para que veja se algo está a falhar e a impedir que perca mais peso (perdi 1 kg em um mês). E, mais uma vez, fui aconselhada a ter como objectivo os 63/64kg e não os 60kg como todos os cálculos de IMC aconselham. Sou “maciça e proporcional”, diz ele. E eu aceito.

Neste treino que tenho feito desde o início de Fevereiro são trabalhados os grandes grupos musculares. É um circuito assim sem grandes pausas de descanso:

10 minutos na elíptica com aumento de carga progressivo
3x15 flexões
3x15 máquina de costas
10 minutos de corrida
3x15 leg press
3x15 ombros (com pesos de 5kg)
10 minutos bicicleta com aumento de carga progressivo
3X15 peito com barra com 12kg
3x15 lunges
3x15 abdominais na bola
3x15 lombares
Alongamentos

Estafada eu? Estafadíssima!!!

Beijos e bom fim-de-semana!