Barreiras a serem ultrapassadas....

Esta tem sido uma semana de quebra de barreiras psicológicas e mentais.

Ontem no ginásio fiz cargas nunca antes feitas. Com o meu orientador a desafiar-me, a abrir-me os olhos, a dizer que eu tenho andado “só a aquecer”, o suor a escorrer-me cara abaixo misturado com uma ou duas lágrimas (de raiva e emoção, sei lá) empurrei 107kg na leg press!*

Anteontem, sai para correr. Estava a chover e continuei. A meio tive que me abrigar num poste, mas não desisti. As pessoas passavam por mim de carro olhavam-me com cara de parvas e eu, de boné e corta-vento (ou impermeável) e cara fechada, prossegui. Até ao fim. Fiz 35m de corrida para 5km + ou -. Tendo em conta as adversidades climáticas (e o pé cuja existência tenho ignorado propositadamente porque….chegas de queixas e queixumes!!!) até me senti muito bem!!!

PERSISTÊNCIA!

*(hoje estou dorida…um pouco, mas não muito. Ou seja, consigo andar e isso provavelmente quer dizer que ainda podia ter dado mais de mim. É que tenho pensado nisso. As guerreiras das musculação que sigo virtualmente dizem que saem sempre do ginásio de rastos. Mas eu não. Por isso acho que preciso dar mais de mim…e sair A SÉRIO da minha confort zone)

Esta NÃO sou eu, é a Erin Stern.

No meio da testosterona...

A minha rotina de treinos/ginásio está a ter qualquer coisa de tão irreal que, se há uns tempos, me falassem que iria chegar a este patamar, eu ira achar essa ideia completamente estapafúrdia e disparatada.

Ora vejamos, apesar do meu ginásio não ser um templo do ferro, o meu plano leva-me a fazer as séries quase todas ao lado dos gajos. Sim. (E parece que cada vez há por lá mais gajos a levantar ferro às 11h da manhã (!). Olham para mim com alguma surpresa e eu babo-me com o peso que eles levantam. Ajudam-me e orientam-me com todo o respeito.

Tirando um ou outro que só quer é converseta sobre os melhores suplementos para perder massa gorda ou, através de piropos de baixíssima categoria e isentos de originalidade, tentam perceber qual a minha idade e estado civil*; o resto é tudo boa onda!

E hoje é a manhã deles. À sexta-feira combinam treinar todos de manhã, orientador do ginásio incluído, seguido de um jogging de 30 minutos pelas ruas da vila. Hoje lá vou eu, novamente, a ofegar que nem uma louca enquanto eles correm e conversam, eu corro e ofego. Damn it! Ainda tou tão fraquita!

Dia 1 de Abril faço a minha primeira corrida oficial de 6km. Não classificativa mas tem uma partida e uma meta. A inscrição está feita e paga! Agora é só treinar!


*[vómito] “Epá, o marido da Sra. dona Luna tem que ter cuidado com ela! Se se portar mal ainda leva porrada!”

Mais um record pessoal!

Ontem redimi-me do fim-de-semana (que foi óptimo e ajudou a revitalizar a mente) passado na Beira Interior (com alguns deslizes alimentares) e levantei 20kg no supino plano (já tinha chegado aos 17 kg).

Foi com a ajuda e incentivo do treinador, claro.

Gemi, disse que não conseguia, que não era capaz, os braços a tremer e com medo que a barra que caísse em cima do peio e esmagasse as maminhas!!!!






Mas consegui!! E com duas lágrimas a correrem pela cara abaixo...

O pior comentário feminino de sempre!

“E quantos meninos é que ela tem?”

God!!! Eu explico:

Estava eu no ginásio a fazer os meus alongamentos quando vem para o meu lado uma senhora (que devia ter a mesma idade que eu) juntamente com a monitora a dar-lhe indicações de exercícios. Ela bufava, queixava-se, lamentava a dor, ria-se e vai daí que a monitora diz:

- Veja lá a Luna…quando veio para cá também não conseguia fazer estas coisas.

- (eu aceno positivamente, sorrio solidariamente enquanto continuo a fazer os alongamentos pois não paro para conversetas)

E eis que a senhora diz: - Mas ela é magrinha…e quantos meninos tem?

Bom…a partir daqui eu não sei bem qual foi o rumo da conversa mas foi relacionada com o ter filhos, engordar, alargar, blá blá blá; e eu fiquei transtornada com a conversa, com a ignorância, e a facilidade de pôr as culpas nas gravidezes pelo ganho de peso, relaxo, enfim.

Eu nunca fui mãe. Nunca estive grávida. MAS que raio??? Hoje em dia só se deixa engordar na gravidez quem quer!!! Certo?

A minha mãe que me perdoe…mas ultrapassar os 100 kg depois de duas gravidezes na década de 80 já foi um descalabro.

E aumentar 20 ou 30 hoje em dia também é demais, não?

As mães que me lêem, que me perdoem. Mas tentem perceber friamente os erros que cometeram…a comida que ingeriram a mais na gravidez, os restos dos vossos filhos que comeram, e as desculpas que deram para não caminhar e andar pé por estarem barrigudas, e depois de parirem por terem o bebé, e estar frio na rua, ou sol, ou vento, ou…

Bom…sei que a esta hora devo estar a receber umas pragas. Mas uma coisa é certa: quando engravidar vou ter o máximo de cuidados e não irei deixar de fazer desporto. Irei cuidar-me ao máximo até porque as mulheres da minha família engordaram sempre muito! E eu NÃO QUERO ISSO.

Beijos, e desculpem lá o desabafo!

Pequeno passitos...

Que para mim são vitórias grandiosas!!!

Ontem 'empurrei' 73kg no Leg Press...depois de duas séries de 15 com 66kg. UAUU!!!!

Assim:



Sei que ainda é pouco peso mas o treinador parabenizou-me e disse que dentro de pouco tempo vou estar a levantar o dobro do meu peso corporal..."Estamos cá para isso!", foi a minha resposta!

Mantenham-se fortes!

beijo

Estou a transformar-me…

…numa gaija do ferro!

Estreei na sexta-feira passada um novo treino no Gym. Tem menos cardio e mais musculação.

Faço-o às segundas, quartas e sextas. Às terças tenho aula de GAP + cardio e às quintas Bodypump + cardio.

Este novo treino deixa-me literalmente E-S-T-A-F-A-D-A e com o sentimento de ter realmente trabalhado todo o corpinho. É mais ou menos assim (ainda não decorei bem a coisa): 10 minutos de elíptica (aquecimento); depois trabalho pernas (leg press + lunges); peito (chest press + flexões); costas, ombros, lombares, e abdominais: pranchas e laterais na bola.

Depois de o ter feito a primeira vez na sexta-feira, fiquei o resto da tarde mal-disposta e até o lanche me caiu mal. O fim-de-semana foi um martírio de dores musculares.

Ontem, foi a segunda vez que o fiz e só me senti um pouco indisposta. Relatado o caso aos monitores…mandaram-me comer! Comer bem, melhor e equilibradamente para “não te ires abaixo”. Ok, mensagem recebida.

Conclusão, tenho que elaborar um novo plano alimentar para afixar na porta do frigorífico. A Dieta Dukan já foi ao ar! Mas faço um balanço extremamente positivo. Ajudou-me a readquirir alguns hábitos e ajudou-me a perder cerca de 3 kg em dois meses.

Beijinhos!!!

Focada!

A minha conversa desta semana com o meu treinador/orientador do ginásio resumiu-se a isto:

- Luna, vamos mudar o teu treino!
- Sério? E quais são os objectivos a seguir?
- Tu é que tens que me dizer…
- Epáh, ainda queria perder mais 5kg.
- Sim, dá para perderes mais, mas não sei se serão 5 kg porque tu és uma pessoa encorpada.
- Ok, mas quero mesmo é ter um corpo trabalhado, definido e forte!
- Isso é que falar! Gosto mesmo de ouvir isso! Mas não me digas que queres ficar tipo Jennifer Lopez ou…
- Achas??? Não. O meu tipo é mais Jillian Michaels. É possível??
- Acho que até ao fim do ano se mantiveres a alimentação correcta chegas ao teu objectivo de perda de peso e dentro de um ano estás como a Jillian.
- …..!!!!!!...!!!!!
- Sim, agora ‘bora trabalhar!

E hoje estou outra vez a sentir-me fraquita…

Eu sei bem do que é. Chama-se TPM e chuva de Agosto. Mistura bombástica para me sentir em baixo de força e cinzenta. Também ando mentalmente cansada e a precisar de férias.

Ontem voltei a correr 5 quilómetros no ginásio mas desta vez mantive sempre uma velocidade constante de 9km/h. Sofri mas consegui!

Quanto à minha alimentação…mantém-se firme e a seguir o plano da Dieta Dukan que não é nada difícil de fazer mas confesso que começo a ter saudades de umas frutinhas. No fim-de-semana (almoço de família no domingo) desenrasquei-me com costeletas grelhadas e resmas de salada e quanto à sobremesa…era pudim…usei o meu ‘bode expiatório’ do colesterol alto (o que não deixa de ser verdade embora este ande minimamente controlado) para justificar o facto de não atacar uma grande fatia!

Meninas: para quem bebe café tomem nota que este é uma boa ‘ferramenta’ para concluir rapidamente a refeição e aniquilar a vontade de comer mais qualquer coisa. OU seja, prato de comida e depois…cafezinho!

E vocês, como vão??? É só férias!! Não se esqueçam da boa alimentação! (que as férias são sempre a minha desgraça!!)

Porra!!! 5km!

Nunca fui muito (nada mesmo) exibicionista…mas desta vez tenho mesmo que vos mostrar o meu suor depois de ter corrido 5 quilómetros (isso mesmo!!!) no ginásio a uma velocidade média de 10 km/h. A-M-A-Z-I-N-G!!!

É que’tou mesmo feliz!!!

CONSEGUI!

Eu nunca fui de frases ‘clichés’ mas hoje pensei em três delas.

Nada se consegue sem esforço e persistência.

A paciência é uma virtude.

‘No pain, no gain’.

E é verdade! Vejamos: Há um ano e meio atrás eu não conseguia correr. Não conseguia mesmo, ficava com dores de cabeça, barriga, pernas, tudo. Aos poucos aprendi a correr, pois esse era um dos meus principais objectivos quando fui para o ginásio: começar a fazer um exercício regular que me ajudasse a perder peso, descontrair e soltar o stress; e a corrida faz isso tudo.

Depois, quando já conseguia correr durante 40 minutos (sempre a velocidade moderada) apareceram-me aquelas dores de costas incomodativas. Exames médicos e pimba, tenho uma hérnia discal a desenvolver-se. Isto foi exactamente em Março, quando a minha médica de família me aconselhou repouso, fisioterapia, pôs-me de baixa e proibiu-me de correr.

Nunca desisti. Continuei a fazer caminhadas e falei com o meu treinador no ginásio que me elaborou um plano de treino específico e em consonância com o meu problema: exercícios de cardio e exercícios para fortalecer a zona abdominal/lombar.

Chegou a ser uma seca/martírio. Nem suava. Só caminhada na passadeira quando ao meu lado corriam na velocidade a que eu corria antes.

Mas hoje, fiz 2,4km a correr numa velocidade baixa (a 7,8km/h). Foram 20 minutos! Não caí para o lado, não desmaiei, não me doeram as costas e senti-me feliz, caraças, mesmo satisfeita!

Depois pensei…”se eu consegui esta vitória…hei-de alcançar muitas mais na minha vida!”

Tenham um óptimo dia e encontrem a força!

Beijo, luna

2nd round

E lá vou eu para a segunda ronda de tratamentos contra a evolução da hérnia discal. Depois de os ter terminado na sexta-feira passada, ontem fui a mais uma consulta na clínica. O médico perguntou-me como me sentia e que queria fazer mais tratamentos. Sugeri-lhe que sim, continuasse, mas que dispensava os exercícios de fortalecimento muscular uma vez que já regressei ao ginásio e estou precisamente a fazer isso lá. E ele aceitou. (que todos os médicos fossem assim…ehehe)

Estive na conversa com ele imenso tempo. Fiz-lhe perguntas de todo o tipo. Desde os cuidados que devo ter a vida toda (manter uma boa postura, não passar muito tempo sentada e levantar-me de meia em meia hora, usar as pernas a levantar algo do chão), se a hérnia irá ou não evoluir (só evoluirá que não tiver aqueles cuidados), se devo continuar a fazer exercício físico (sim, para sempre, para fortalecer a zona abdominal e lombar e estas só serão fortes com exercício contínuo quase diário) e o que me vai acontecer quando engravidar (pode ser que me agrave o problema ou não, nunca se saberá).

Dados a reter: Vou ter que me portar mesmo bem! E o facto dele me ter aconselhado fazer exercício físico sempre foi música para os meus ouvidinhos!



Entretanto, desde ontem que tenho um novo plano de exercício no ginásio em circuito (já é o terceiro!) e para já posso dizer que estar na passadeira a andar a uma velocidade de 6km/h com as outras ao meu lado a correr a 10km/h e eu sem poder acelerar dá-me cá uns nervos!!!!

Querem saber onde estou diariamente entre as 13 e as 14h? A fazer isto: 12’ na passadeira a caminhar com pesos nas mãos; depois passo à musculação com três séries de doze: 2 posições na máquina de peito, 2 posições na de costas; bíceps, ombros e remada. Depois 18’ na bicicleta e abdominais: lombares, levantamento em ponte e frontais. Finalmente, alongamentos e inté amanhã!

No fim-de-semana descansei muito e aproveitei para ir até à praia apanhar um solzinho e uma corzinha. Só lá estive um pouco no sábado à tarde e no domingo de manhã. No domingo, depois de um mega almoço familiar e de umas quantas amêndoas ingeridas, fui dar uma volta de bicicleta com o meu gaijo (há anos que não andava de bicicleta na rua) e amei! Fomos à praia e voltámos…foi cerca de meia hora a pedalar. Muito bom!

Boa semana mais curtinha!

Mas que óptimo dia!...

...Para regressar às rotinas! Ao trabalho, depois de três semanas e meia de baixa médica. Ao ginásio, depois de três semanas só a fazer caminhadas ao ar livre. À vila....ok, isso não é lá grande coisa. Já estava a ficar habituada ao sossego do litoral. Hoje vim trabalhar de manhã, fiz um intervalo para ir à fisioterapia onde perguntei uma opinião sobre o meu regresso ao ginásio. Aconselharam-me a ir com calma, a não correr e a não fazer nada com impactos para a coluna. Boa!! Depois no ginásio, a recepção foi óptima. Querem que leve o relatório da TAC que fiz para estruturarem um novo circuito de treino. Hoje apenas fiz cardio com 15' de elíptica + 20' a andar na passadeira a velocidade 6,2, 20' na bicicleta de encosto, 3x15 levantamentos em ponte e alongamentos. Claro que quando estava na passadeira só me apetecia era correr!!!! Ahhhhhhhhh!!! Mas pronto, fez-se bem e saí de lá revigorada! E agora corpinho a trabalhar e bem porque está aí o Verão!!! Ontem, na despedida da baixa, fui à praia! Apanhei um belo solzinho e dei o meu primeiro mergulho do ano na praia da minha infância. E que a Iemanjá nos dê forças a todas para conseguirmos alcançar todos os nossos objectivos! Beijos e boa quarta! (Quanto ao peso, na mesma...68,8kg. É semana de TPM e espero conseguir baixar umas gramas em relação ao peso com que comecei o Desafio Primavera...exactamente 68,8kg)

Hoje regressei ao ginásio…

E correu muito bem! Falei-lhes do meu problema, mostrei o raio-x quando a dona (que também é instrutora) me disse que tinha duas hérnias (!!!) e que aprendeu a viver com elas e a adaptar os exercícios. Disse-me para não correr, só caminhar, enquanto não souber mais pormenores e ter ido buscar a TAC que ela quer ver depois. Fiz uma TAC.

Realizei o meu plano de treino normalmente mas com mais cuidado na postura de forma a não haver movimentos bruscos. Hoje à tarde ido buscar a TAC. Fiz uma TAC. (lolollol)

Agora um selinho que já me foi oferecido por algumas meninas:

Regras:

1 - Enumera 3 razões que te fazem lutar pela tua saúde.
2 - O que te faz sorrir, independentemente de tudo parecer estar mal?
3 - Qual o teu conselho às pessoas que duvidam que consigam concretizar os seus objectivos?
4 - Oferece este selo a quantas pessoas desejares e deixa um pequeno comentário nos seus blogs a avisá-las desta oferta.

1 – Quero ser uma ‘cota’ gira e com genica, quero ter filhos saudavelmente e viver muitos anos.

2 – Eu própria nas minhas parvoíces que são inatas e acontecem sempre independentemente de estar tudo bem ou mal.

3 – Eu bem sei que é difícil, custa e é horrível!!! Mas todos conseguimos lá chegar. O importante é nunca esquecer o longo caminho que já percorremos de forma não voltarmos à estaca zero.

4 – Ofereço a todas as gaijas que me lêem e que marcaram a diferença ao mudar por si, especialmente a esta 'ganda maluca' que anda numa lutadeira! Manu!

O corpo começa a 'dar de si'...

...E eu peço-lhe desculpa por lhe ter feito tanto mal nos últimos (quase) 30 anos, ou seja, desde que nasci.

Radical? Sim, um pouco. Mas agora percebo os erros que cometi. A má-alimentação, a falta de exercício físico, as tardes no sofá e as horas mal sentada. Estes últimos dias passei por um turbilhão de emoções. Se por um lado, fiquei a saber que tenho uma hérnia discal a querer instalar-se na minha zona lombar, por outro, constatei, - e mais uma vez - que a maioria das pessoas que me rodeia não interessam para nada. Incapazes de se preocuparem o mínimo comigo...já diz o meu gaijo..."e tu precisas delas para alguma coisa?". Não, não preciso.

Adiante. Já comecei a combater a bicha da hérnia. No sábado de manhã fiz uma TAC...coisa m'ai estranha. Vim de lá estafada, não pelo exame em si, mas pela viagem de carro (de jipe que a malta vive no campo) que fiz até à clínica e da clínica para casa. Depois passei o dia direitinha ("engoliste um garfo ou quê??") e demorei o dobro do tempo a fazer a limpeza à casa. Devagar, devagarinho e com toda a calma do mundo. (preciso de ter mais calma na vida. é um facto)

No domingo de manhã, fiz orelhas môcas às vozes do contra e fui caminhar, correr nas estradas da minha freguesia. Piso direito, ténis bons e siga! E que bem que me fez! Dores? Nada. Só satisfação.

As dores, essas, regressaram hoje de manhã, meia-hora depois de me ter sentado à frente do computador. Passei o resto do tempo em pé. Se continuar assim, o mais certo é porem-me de baixa. Amanhã tenho consulta na Clínica de Fisioterapia e vamos ver o que sai de lá. Quanto ao ginásio, hoje não fui. Era aula de Cycling e achei que não a devia fazer. Regresso amanhã.

Beijos e boa semana!

O meu treino desde Fevereiro

E ontem estive na conversa com o meu novo orientador lá no ginásio. Já contei que o outro que lá estava à hora de almoço bazou no início do ano e desde aí aquilo andava um bocado à balda. O que lá está agora já trabalha no ginásio, mas noutros horários e só me tinha cruzado com ele uma ou duas vezes. No início de Fevereiro foi ele que me estruturou o novo treino que estou a fazer desde essa altura e agora foi a vez de ele me conhecer pessoalmente, e perceber se estou a ter resultados ou não com este novo plano. Pediu-me para lhe levar um plano alimentar (fácil já que o tenho feito todas as semanas para o desafio com as quantidades de calorias, proteínas, fibras e água consumida…sim é uma seca fazer essas contas todas) para que veja se algo está a falhar e a impedir que perca mais peso (perdi 1 kg em um mês). E, mais uma vez, fui aconselhada a ter como objectivo os 63/64kg e não os 60kg como todos os cálculos de IMC aconselham. Sou “maciça e proporcional”, diz ele. E eu aceito.

Neste treino que tenho feito desde o início de Fevereiro são trabalhados os grandes grupos musculares. É um circuito assim sem grandes pausas de descanso:

10 minutos na elíptica com aumento de carga progressivo
3x15 flexões
3x15 máquina de costas
10 minutos de corrida
3x15 leg press
3x15 ombros (com pesos de 5kg)
10 minutos bicicleta com aumento de carga progressivo
3X15 peito com barra com 12kg
3x15 lunges
3x15 abdominais na bola
3x15 lombares
Alongamentos

Estafada eu? Estafadíssima!!!

Beijos e bom fim-de-semana!

Novo ano...

Os meus inícios de ano novo nunca foram os melhores a nível alimentar. Aliás, este até nem está a ser mauzinho mas…podia ser bem melhor.

A juntar a isso, hoje acordei com uma alergia monstra na cara e corpo, para além de andar a batalhar contra uma lombalgia. Conlusão: Hoje não fui ao ginásio.

Ora e no ginásio há novidades: O homem que me motivou e acompanhou durante 11 meses de luta contra os quilos foi-se embora…quem é que vai agora gritar comigo qual Jillian e Bob??? Humph....

Bom, adiante. Sábado arranco no curso de nutrição/desafio de perda de peso e quero ganhá-lo! O prémio é aliciante. De um bolo de cerca de 500 euros, cerca de 300 são para a pessoa que mais quilos perder, e o restante para quem tiver perdido mais massa gorda, mas tudo equilibradamente e medido com aquelas balanças xpto que só lhe falta prever o tempo para o dia seguinte.

Ganho?

Momentos históricos

Ontem, no ginásio, corri 30 minutos a uma velocidade de 9.2km/h.




Hoje corri 20 minutos a 9.5km/h e os últimos dois a 11km/h.

Estou em 'estado de choque' comigo mesma. É que eu nunca gostei NADA de correr...

Um dia hei-de de dar a volta à minha freguesia! eheheh

Novas…ou não.

Hoje no ginásio comentei com o meu treinador a simples, clara e concreta situação do meu peso.

Quando entrei no ginásio (em Fevereiro) pesava 70Kg. Aumentei 2Kg. Agora peso 67Kg.

Ou seja, feitas as contas, perdi apenas 3Kg desde esta altura e está quase a fazer um ano!
É certo que visto roupas que não vestia há cinco anos e fiz mais um furo num cinto…mas…e o peso não baixa porquê???

Conclusão: Sou gaija de enrijecer, criar músculo e provavelmente nunca pesarei menos de 62Kg.

Solução: “Ou começas a comer muito pouco” ou “alteramos o teu treino, coisa que já se começou a fazer ao praticares mais cardio e menos exercício de pesos”.

Grrr…eu já me começo a cansar de ver sempre o mesmo número há meses na balança, topam?

Por isso alterei a barrita lá de cima. Objectivo: Pesar 62Kg.

Olá!

Como vai isso? Eu, por aqui, não tenho grande novidades. Nenhumas mesmo. O peso está exactamente na mesma (67kg) mas os comentários de que estou mais magra são cada vez mais. (começo a ponderar seriamente o esquecer a balança por um longo período de tempo, tipo um mês!)

O ginásio vai bem, ainda que tenha ido apenas 3 a 4 vezes por semana por causa dos feriados e trabalho. Corrida ao fim-de-semana é praticamente para esquecer nestes meses.

Hoje tenho aula de spinning e na semana passada estreei uns calções novos. Apesar de só ter uma aula semanal achei que valia a pena investir cerca de 15 euros para me proteger e assim já tenho calções para os racings de bicicleta com o meu gaijo!

Beijos e boa semana!!!

Do exercício…

Ontem disse-me o meu ‘treinador’: “Epá, a Luna está a ficar ‘um matulão’! Já se nota aí os músculos todos!”.

E eu hoje digo, graças a deus que os tenho e sinto mas não era preciso ter de andar de uma maneira esquisita por estar toda doridinha dos gémeos e da bumda!