Estou a transformar-me…

…numa gaija do ferro!

Estreei na sexta-feira passada um novo treino no Gym. Tem menos cardio e mais musculação.

Faço-o às segundas, quartas e sextas. Às terças tenho aula de GAP + cardio e às quintas Bodypump + cardio.

Este novo treino deixa-me literalmente E-S-T-A-F-A-D-A e com o sentimento de ter realmente trabalhado todo o corpinho. É mais ou menos assim (ainda não decorei bem a coisa): 10 minutos de elíptica (aquecimento); depois trabalho pernas (leg press + lunges); peito (chest press + flexões); costas, ombros, lombares, e abdominais: pranchas e laterais na bola.

Depois de o ter feito a primeira vez na sexta-feira, fiquei o resto da tarde mal-disposta e até o lanche me caiu mal. O fim-de-semana foi um martírio de dores musculares.

Ontem, foi a segunda vez que o fiz e só me senti um pouco indisposta. Relatado o caso aos monitores…mandaram-me comer! Comer bem, melhor e equilibradamente para “não te ires abaixo”. Ok, mensagem recebida.

Conclusão, tenho que elaborar um novo plano alimentar para afixar na porta do frigorífico. A Dieta Dukan já foi ao ar! Mas faço um balanço extremamente positivo. Ajudou-me a readquirir alguns hábitos e ajudou-me a perder cerca de 3 kg em dois meses.

Beijinhos!!!

As proteínas são (mesmo) minhas amigas!

Peso de hoje: 65,8 kg (e em TPM)


E pronto. Baixei do 66kg. E há anos que não via um 65 ponto qualquer coisa na balança…

Conclusões: Para quem faz desporto como eu (uma média de 5/6 horas por semana) precisa MESMO de consumir proteínas magras! E eu que ainda não tinha percebido isso! Obrigado Dieta Dukan por me teres feito entender isso. Isso e também que os nossos corpos precisam, por vezes, de ser agitados e trocar-lhes as voltas todas no que diz respeito à alimentação.

Esta é uma dieta por fases e muito resumidamente é assim: a primeira fase é de ataque e só inclui proteínas; na segunda incluem-se vegetais e legumes; na terceira já se pode comer duas peças de fruta e duas fatias de pão integral por dia; a quarta fase é para o resto da vida em que num dia da semana se consomem apenas proteínas para ‘limpar’ o corpo e lembrá-lo das alterações que foram feitas. Todos dos dias é muita água, líquidos, nada de açúcares, farinhas, doces.

EU: Não senti grandes dificuldades. Só no início andei fraca com o corpo a ressacar o açúcar e no início a dieta prende um pouco os intestinos por isso manda consumir farelo de aveia todos os dias.

Eu fiz 3 dias na primeira fase. E 6 na segunda. Mas como ainda quero perder mais um pouco, vou manter-me nesta fase mais uns dias…é fase destinada à perda de peso. Depois só entro na terceira fase quando atingir o peso desejado e esta durará 10 dias por cada quilo perdido.

Eu não sou boa a seguir dietas, mas esta agradou-me, e como já disse anteriormente, o meu objectivo era o de dar uma abanadela ao meu organismo. Consegui! O que virá a seguir? Só deus saaabe!

Beijos e bom fim-de-semana!!!

'Faniquitos'? Não, obrigado!

Bom, e poucas horas depois de ter começado a dieta que estou a fazer…fiquei a pensar duas vezes antes de prosseguir.

A primeira foi ontem quando tentava ‘despachar’ frutas que tinha lá em casa e pus-me a fazer uma salada de frutas para o gaijo…a manga tentou-me seriamente mas lá lhe consegui resistir.

Depois durante o dia de hoje, e a juntar ao calor que apareceu de repente, sinto-me fraca e com algumas náuseas. No ginásio comentei isso com o meu orientador de treino e até brinquei dizendo que “pois, e tal, ontem corri 5 quilómetros, devo ter perdido a energia toda!! Ahaha!”, e ele: “Pois, olha, talvez não tenhas inserido açúcares suficientes no teu corpo depois do treino…”

E eu…engoli em seco e pensei, pois tens razão…zerinho de açúcares e carboidratos e por aí fora. Depois conclui: ok, vou mesmo fazer este plano durante os dias que tinha estipulado (3 só com proteínas e mais 3 de proteínas e legumes) e mais nada! Tenho saudades das frutas (sim, eu como mais de 5 porções por dia) e nã'quero ter cá nenhum fanico!

Beijos!

Shaking my body!

Há dias senti que precisava de dar uma abanadela ao meu corpo. Agitá-lo, chocá-lo, dar-lhe o que não espera e ultrapassar o facto de estar a perder, em média, 1 kg por cada dois meses (!!!). Já o comecei a fazer ao nível do exercício físico. Como me tenho sentido bem a nível lombar, nas corridas comecei a alternar minuto a minuto entre uma velocidade calma e outra a abrir (ou a fugir de cães esfomeados), o que foi também sugerido pelo meu orientador de treino.

Mas faltava a alimentação. Eu, mais que batida nestas merdas de dietas e planos alimentares, vou pôr-me em mais um. Sempre com muito cuidado, atenção e sem nunca antes mostrar a coisa ao meu gaijo (ele que é, muitas vezes a minha âncora, e o meu ‘abre-olhos’ quando me deixo levar, sem dar por isso, numa ou outra situação na vida que me virá a prejudicar…)

Pesquisei, pesquisei e lembrei-me também das dicas que me deu uma amiga minha que emagreceu imenso (e temos corpos idênticos) com a ajuda de uma cunhada nutricionista que lhe mudada o cardápio todas as semanas a fim do organismo nunca se habituar a determinada alimentação. Isso obriga o metabolismo a acelerar-se por estar sempre a receber ‘combustíveis’ diferentes.

Vai daí, encontrei um plano de dieta conhecido por “Dieta Dukan”. Não é nada de extraordinário de se fazer, tem pés e cabeça e não é tão ‘colesterólico’ com os outros da South Beach ou Atkins. Tem quatro fases. Não sei se as vou fazer todas a cem por cento. Quero apenas trocar as voltas ao meu organismo.

Comecei hoje. De manhã a balança marcou 67,6. É este o ponto de partida.