Novas…ou não.

Hoje no ginásio comentei com o meu treinador a simples, clara e concreta situação do meu peso.

Quando entrei no ginásio (em Fevereiro) pesava 70Kg. Aumentei 2Kg. Agora peso 67Kg.

Ou seja, feitas as contas, perdi apenas 3Kg desde esta altura e está quase a fazer um ano!
É certo que visto roupas que não vestia há cinco anos e fiz mais um furo num cinto…mas…e o peso não baixa porquê???

Conclusão: Sou gaija de enrijecer, criar músculo e provavelmente nunca pesarei menos de 62Kg.

Solução: “Ou começas a comer muito pouco” ou “alteramos o teu treino, coisa que já se começou a fazer ao praticares mais cardio e menos exercício de pesos”.

Grrr…eu já me começo a cansar de ver sempre o mesmo número há meses na balança, topam?

Por isso alterei a barrita lá de cima. Objectivo: Pesar 62Kg.

Olá!

Como vai isso? Eu, por aqui, não tenho grande novidades. Nenhumas mesmo. O peso está exactamente na mesma (67kg) mas os comentários de que estou mais magra são cada vez mais. (começo a ponderar seriamente o esquecer a balança por um longo período de tempo, tipo um mês!)

O ginásio vai bem, ainda que tenha ido apenas 3 a 4 vezes por semana por causa dos feriados e trabalho. Corrida ao fim-de-semana é praticamente para esquecer nestes meses.

Hoje tenho aula de spinning e na semana passada estreei uns calções novos. Apesar de só ter uma aula semanal achei que valia a pena investir cerca de 15 euros para me proteger e assim já tenho calções para os racings de bicicleta com o meu gaijo!

Beijos e boa semana!!!

67

Para que conste, fique registado (e para evitar que eu ande por aqui às aranhas como o arquivo atentar percerber qual era o peso que tinha num mês num ano anterior), hoje o meu peso é 67kg.



Começo de facto a ficar farta desta oscilação entre os 66 e os 67. Não baixa disto!!



Hoje não sei ainda se vou fazer a aula de bodypump. Estou pior dos gêmeos, principalmente o da perna direita...até ando a coxear! Damn!!!! Mas vou ao ginásio falar destas dores ao menu monitor. São dores musculares depois do treino intenso de pernas da última quarta-feira.



Já agora, alguém tem dicas para aliviar este tipo de dores? Ao final do dia vou apostar na botija de água quente...



Beijos e um óptimo fim-de-semana para todas!!

Nova 'lutadeira'!

Bom dia! A amigdalite está melhor. Depois de no domingo ter levado apenas uma injecçãode penincilina, ontem voltei às urgências e receitaram-me novos medicamentes, um novo antibiótico e um anti-histamínico. E porque raio é que o primeiro médico não resolveu logo a situação?? Há coisas....

O peso já está a baixar e a alimentação a melhorar. Estou ansiosa porque chegue a próxima semana para regressar ao ginásio e à 'minha vida' normal.


Pela blogosfera, há uma nova lutadora contra os quilos a mais. Visitem-na, leiam-na e deixem-lhe uma palavrinha de apoio! Tem tudo para se tornar em mais um caso de sucesso! O blog é: www.aminhaluta.blogspot.com


Força Xana!!! Estamos com a garra toda!

Bom fim-de-semana!

Receita de engorda

Junta-se uma amigdalite, cinco dias sem exercício físico, um doce aqui e outro ali para aquecer o corpo entorpecido pela febre, junta-se uma semana de frio e depressiva de Novembro et voilá: 2 quilinhos a mais!

Peso desta semana: 68,4 kg

Claro que, para mim, este é um número totalmente irreal e só no sábado terei a subida oficial semanal à balança. E mai'nada!

Boa semana!

A perfeição não existe.

E haverá sempre deslizes, refeições mal planeadas, fugidas do ginásio, fins-de-semana de abusos, horas dolorosas e momentos de dor emocional.

Haverá sempre tudo isso.

Mas também haverá sempre vontade de vencer, de fazer mais e melhor por nós, pelo nosso corpo e pelos que nos rodeiam!

Está-se bem? Boa semana para todas!

(Peso desta semana: 66,1kg)

CANSADA!

Ontem fui à nutricionista.

Os números mantêm-se iguais e no plano alimentar mandou-me ingerir mais proteína (batidos) antes do treino diário.
Quanto ao facto de eu me ‘perder’ nos fins-de-semana, nada. Nem uma dica, uma ideia, uma sugestão, nada. Apenas um sorrizinho de…”pois…”.

Saí de lá desmotivada (não deveria ser o contrário?) e cansada.

E sinto-me cansada.

Cansada de gente incompetente.

De não ter perdido nada em relação à ultima vez que lá fui.
De ninguém me apresentar soluções práticas e concretas para baixar o colesterol.

Cansada de não ter ninguém que me diga, “tu vais conseguir!”

Preciso de uma lufada de ar fresco…

A minha vida...

...Anda uma confusão só.

É a família que vai precisando de mim para resolver problemas e dar apoios.
São os projectos a dois meio congelados e dificultados por terceiros.
E o trabalho numa inércia total.
No fim-de-semana a alimentação foi um descalabro. Por minha culpa. Só minha culpa.

O ginásio continua e é ele que me vai fazendo libertar os stresses deste início de Outono.

Nada como uma semana fresquinha e nova para reiniciar os bons hábitos que se perdem, volta e meia, nos dias de folga e de pura preguiça!

O peso...esse, parece que não conhece outro número senão os 66/67!

beijosssssss!!

A extraordinária maravilha do desinchanço (!) mensal

É que nem sei se a porra da palavra desinchanço existe, mas é realmente uma maravilha senti-lo no final de uma semana de TPM, em que não ando nem para a frente nem para o lado, sinto-me super inchada, roupa apertada, irritada, com dores em todo o lado e muita vontade de comer doces!

Raios! Ontem lambuzei-me sem culpas. Comi uns quadraditos de chocolate branco e preto.

Agora segue-se uma semana de red zone que, normalmente, não me afecta especialmente. Apenas costumo ter uma moínha na barriga mas nada de extraordinário que me impeça de levar uma vida norma e de ir ao ginásio com toda a normalidade. A semana antes é que é para mim um verdadeiro e autêntico martírio!

Peso de sexta-feira: 66,3 (também já começo a ficar ligeiramente fartinha de oscilar entre os 67/66/66/67….humph!)

Releituras (e 21 dias sem doces!!!)

Li-o em 2008 e releio-o agora. Porque é necessário perceber porque raio é que o meu peso estagnou!!!!!!!!!!!!! (não desce dos 67...)

Ontem cumpri 21 dias sem doces. E tive um aniversário. Um almoço terrível de feijoada.
Hoje de manhã comi uma panqueca feita ontem com o meu doce de pêssego feito há 21 dias que ainda não tinha provado. Ao pequeno-almoço, às 06h30m.

Porto-me bem e gosto.

Fim-de-semana tranquilo...

Pois é, mais um fim-de-semana e...SEM DOCES!!!

Resisti a tudo. Mas que raio de gente é que, num típico almoço de família num domingo qualquer (igual aos outros e sem aniversários ou datas festivas), prepara duas sobremesas (tarte de natas e baba de camelo) e ainda coloca um gelado de chocolate e bolachinhas em cima da mesa? Uf.

Be STRONG!

Peso a 17 de Setembro 2010: 66,8kg

Como tenho andado...

Tenho andado OPTIMAMENTE! Há quatro dias sem doces, docinhos, sobremesas, bolachas, chocolate, sem pingo de açúcar! (não quer dizer que anteriormente comesse todos os dias...mas a bolacha maria era irresístivel...)

Tenho conseguido controlar-me e resistir…o pior vai ser o fim-de-semana. Vou tentar já hoje estruturar as refeições e ver se consigo fugir de alguns encontros de família…Pelo menos já sei que este mês vou ter pelo menos uma festa de aniversário…GRRRR!!!

A minha caminhada continua! Julgo que mais cedo ou mais tarde vou ter de abrir uma exepção porque sempre tive os níveis de açúcar baixos (tipo, com colesterol e glicemia baixa…quem é que consegue fazer dieta assim???) e tenho medo de voltar a ter algum fanico como já me aconteceu noutras situações. Ontem fui reabastecer-me de crómio, sumplemento de extrato de arroz vermelho como a nutricionista mandou e chá pur-eh. Aproveito para fazer aqui uma resenha das minhas actuais armas de combate:

Exercício: quatro horas diárias por semana de ginásio + 1 caminhada ao fim-de-semana.

Sumplementos diários: CLA + crómio + chá pur-eh; verde; ou de carqueja.

Alimentação: sem fritos e gorduras + 1,5l água + fruta sempre com 1 tosta integral + hidratos só ao almoço + pão só uma vez por semana.

Já agora, houve uma menina que me perguntou sobre o meu auto-desafio de estar 22 dias sem comer doces e como é que podia participar…Nada mais simples: É comprometeres-te a fazer isso e fazer até ai fim!

Está provado que, se o ser humano, fizer uma determinada coisa durante 21 dias ela tornar-se-á num hábito! E isso serve para…deixar de fumar, fazer exercício físico, comer bem, acordar cedo…qualquer hábito que queiramos integrar na nossa vida. Positivo, de preferência!

Bom fim-de-semana!!!!!!!

AH….já recuperei/desinchei das férias! Peso de hoje: 67,4kg

Rotina, querida rotina...

Confesso que já tinha saudades de algumas coisas da rotina. Como o facto de poder controlar por inteiro toda a minha alimentação de segunda a sexta.

Nas férias, em 22 dias, engordei 2 quilos. E foram só 2 porque:

Em 22 dias, fiz corridas e caminhadas em pelo menos 8 dias intervalados, resisti aos croissants com chocolate quentinhos mal saídos do forno, ao queijo da serra e aos bolos secos da terra.

Mas foram 2 porque...não me exercitei o suficiente, ainda comi meio croissant, umas fatias de queijo com pão e dois ou três bolitos.

E agora? Que fazer? Ver o lado positivo da coisa e malhar para recuperar a caminhada até aos 60. Começa já hoje com o regresso ao ginásio! Bora!!!!

Bom regresso a todas!!! beijo

Hoje é um bom dia!

O céu está limpo, sopra um ventinho de Norte, a temperatura agradável a rondar os 20 e tal graus como eu gosto, pesei menos um quilo esta manhã (foi uma trocazinha de números de 67,6 para 66,7) e vou entrar de fériaaaaaaaaasssss!!!!!

Nem imaginam como o descanso me está a fazer falta! Ando estourada, estafada, esgotada e a descarregar nos que mais amo e isso não é nada bom. Apesar de ter apenas uma viagenzinha marcada a Castelo Branco, estas férias vão-me saber pela vida! Vou dedicar alguns dias a limpezas gerais em casa e depois, muita praia!

Queria também deixar aqui uma mensagem de força a todas as leitoras/companheiras que vivam no Norte do País que está a ser assolado pelos incêndios. Sou muito sensível a todas essas situações que implicam a destruição do nosso bem mais precioso, a Natureza, e também porque ainda tenho bem presente na minha memória os incêndios de 2003 em que ardeu quase tudo que havia para arder no meu concelho. Trabalhei no 'meio' das chamas, registei choros e momentos de pânico que nunca mais saíram da minha cabeça. Hoje, o medo é geral, porque, tal como dizia um bombeiro amigo meu, por cá, apesar das acções de limpeza feitas todos os anos, há muito material propenso a combustão e muitas matas que até precisam de arder para se auto-regenerarem (o fogo também tem a sua utilidade). Enfim, oro para que nada de grave aconteça.

Um beijo e bom fim-de-semanaaaa!!!

Surpreendentemente satisfeita!

Fui à nutricionista. Registei uma descida de mais ou menos 1,9 kg (em 12 dias). Nos registos dela peso 66! Uau!!!!

Pedi volume em todo o lado e a Massa Gorda também baixou até aos 32%. O IMC é de agora 25 e pouco.

'Tou satisfeita!!!!

É que nem queria acreditar...pela primeira vez na minha vida, subi a uma balança da farmácia (a consulta é lá), fiquei pasma a olhar para o visor e a primeira coisa que me veio à cabeça foi: "Deve estar avariada...".

O "deve estar avariada" foi um dos pensamento primários mais recorrentes que tive sempre que me pesei em balanças de farmácia. Normalmente anotam mais do que as nossas e depois, começamos a arranjar desculpas porque é da roupa, do almoço, do xixi, do intestino, enfim. Hoje aconteceu-me o contrário. E foi tão bom!

Abençoado hábito que criei em fazer desporto diariamente e abençoado também o crómio que me anda a tirar a vontade de comer doces.

Beijos grandes e cuidado com o calorzão!!!

Fui à nutricionista…medo…

Vim de lá desanimada porque o meu colesterol continua alto apesar de ter descido um pouco desde há um mês. Cheguei a casa com vontade de mandar tudo ao ar! Senti-me sozinha, desamparada, com medo, triste por não ter ninguém que me ajude nesta caminhada de toda a vida, onde, a saúde vale muito mais do que a perda de peso (é que o meu gaijo parece que às vezes se distrai e esquece de mim…).

A nutricionista ajustou-me alguns pormenores no meu plano, que já está porreiro, mas apenas estava a misturar tipo de frutas e isso não é permitido. Deu-me na cabeça pelas jantaradas e deslizes cometido nesta altura do ano mas também disse que ‘um dia não são dias e para não me martirizar sobre isso’. E fui eu própria que lhe disse que detesto estar num jantar e não poder comer o mesmo que os outros comem... [é verdade…ainda não interiorizei esta regra/ideia]

Aconselhou-me não-sei-o-quê extracto de arroz vermelho para baixar o colesterol e crómio para controlar o apetite por doces e afins. OBVIAMENTE que perguntei antes o preço do crómio da marca que ela representa e ia-me caindo tudo…é que prometi a mim mesma não gastar mais rios de dinheiro em merdinhas…Mais tarde vou investigar as alternativas.

Quanto às medidas…perdi em todas, mas pouco.

Num mês, perdi 1 quilo, 1% de massa corporal (33%) e uma média de 2/3 centímetros nos perímetros. O meu IMC é agora de 25,5 (era 25,8).

A próxima consulta é no dia 10 de Agosto e ela desafiou-me a perder 2 kg até esse dia (ontem a balança dela marcou 67,9kg o que não difere muito do meu registo).

Por isso, e depois de ter chegado ao fim do Desafio Zen, criei um Desafio Pessoal que consiste precisamente na perda de 2kg até dia 10 de Agosto.

Regras:

- Seguir o plano da nutricionista.
- Pelo menos meia hora de desporto seis dias por semana.
- Doces permitidos só um dia por semana.
- Escrever sobre o balanço do dia no blog.

E pronto. Bom fim-de-semana lindas!!!!

Novos dados

No sábado lá fui à nutricionista. Ia um bocado a medo, confesso. E não estava com paciência nenhuma para levar lições de moral sobre alimentação...já levei que chegue.

E afinal, até nem correu mal porque saí de lá só com boas indicações alimentares, nomeadamente sobre o colesterol, e sem sumplementos inpingidos.

A reter: Ando a fazer combinações erradas de alimentos, os batidos são uma boa alternativa ao almoço mas não me posso esquecer de comer proteínas devido ao desporto diário que faço. Devo continuar a tomar o CLA e tenho de ter atenção à marca dele porque há por aí muitos meio falsificados que causam o efeito contrário (Xô!!!) .

Os meus números no dia 26 Junho de 2010:
Peso: 68,7 (não foge do meu)
Massa Gorda: 34,5% (o ideal é 30%, mas devo lembrar que já tive 40%)
IMC: 25,8 (devo baixar até ao 23)

Sobre o IMC e o peso ficou esclarecido que estou um pouco acima do peso ideal e paar atingir o IMC de 22/23 devo perder cerca de 6 kg.
Dentro de um mês tenho nova consulta.

Ao ataque!!!

YÔ! Reggae night...

Bom, a última vez que me tinha pesado, foi exactamente há três semanas antes das férias (pouco exercício e alguma comilança) e marcou 68,8.

Hoje, vi 68,6.

Balanço(a) positivo, portanto.

E estamos nos oitavos!!!

Beijos e tenham um óptimo fim-de-semana. Eu vou ali ao Sumol Summer Fest e já volto! :)

Yuppi!

Hoje estou feliz. Sem qualquer expectativa subi para cima da balança esta manhã. Tal como faço todas as sextas-feiras. E, caraças!!!!!!!!!! Pesei-me várias vezes e em todas elas: 68,9kg!

Meses e meses depois…saí finalmente da casa dos 70!

Receita:
- Pelo menos meia hora de exercício físico 6x por semana.
- CLA diariamente.
- Cuidados alimentares (incluindo 1,5l água e chá).
- Drenagem linfática manual 1x por semana.
- Perseverança e muita paciência.

Sobre a minha saúde, está, aparentemente tudo bem no check up que fiz este mês (ainda não mostrei os exames à médica), mas…o colesterol continua altíssimo! Está nos 242 e nem a minha regra de limitar fritos a 1x em duas semanas está a funcionar. Já o estou a atacar com um suplemento alimentar e vou ter de ajustar a minha alimentação e abolir as fatias de queijo nas tostas integrais.

Tenham um óptimo fim-de-semana cheio de sol (eu trabalho mas vou ter algum tempinho para isso!) Beijos

´Tou lá no alto!

Sim, porque desde há meses que não vejo um '6' na balança e vi-o hoje!!! 69,7 kg é o meu peso de hoje depois de semanas a suar que nem uma égua no ginásio! Yupii!!! É que 'tou 'mêmo contente! (que nem consigo lembrar-me agora de uma música que me ponha triste...)

Day 04 - A song that makes you sad (Uma canção que te põe triste)...Pode ser esta: Earth Song do Michael Jackson...deixa-me cá um aperto no coração...


Menu de quinta
PA: 1 pão + café + 1/2 fatia de abacaxi
MM: -
A: 1 iogurte + 2 tostas integrais (não deu mesmo para mais...)
L: 1/2 fatia de abacaxi + 1 kiwi
L: 1 chá giseng
J: cereais + iogurte + laranja
C: -

Sexta (previsão)
PA: 1 pão + café + 1 pêra
MM: 1 café
A: 1 batido de proteínas
L: 1 maçã
L: 1 pêra + chá vermelho
J: qualquer coisa leve porque tenho drenagem hoje
C: -